单纯性小儿肥胖要瘦身,看这里

2021-01-29 10:21   来源: 互联网    阅读次数:3155

随着我国人口的不断增加,国家实施了计划生育政策,一对夫妇生了一个孩子。因此,这个孩子现在被认为是家庭中的宝贝,但缺乏科学的育儿知识,盲目地让孩子吃得多,吃得好,再加上住宅建筑,婴儿活动空间变小,运动量不够,胖子越来越多。


即使婴儿肥胖,每一年龄组也有一个标准体重。如果婴儿体重超过标准体重的10%,即超重,20%以上为肥胖,40%以上为过度肥胖。家长可参考相关书籍了解每个年龄的生长发育生理指标的范围。体重的粗略计算可参照以下公式:体重单位为公斤。


在这两个群体之间不可能有所作为的范围内。


出生后1×6个月体重:出生体重+月龄×0.7(公斤)


出生后7/12个月体重:6+月龄×0.25(公斤)


出生后第二年平均年增长率:2.5公斤(公斤)


10岁体重:(年龄×2)+8(公斤)


预防和治疗单纯性肥胖主要是控制饮食和增加锻炼。

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控制饮食的宝宝不同于成年人,他们是刚长大的时候,饮食安排必须满足基本营养需求和生长发育需要的两个方面。此外,肥胖儿童的食欲更强,更习惯每顿饭吃11%到2%,让他比成年人更难吃饱八到九分。所以调整饮食质量,选择一些小卡路里和大量的食物来满足宝宝的饱腹感,如芹菜、韭菜、萝卜、黄瓜、番茄和适量粗粮。


婴儿生长发育所需的高品质蛋白质是必需的,如鱼、瘦肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等。为了减少热量,最好用鱼和豆制品代替肉类,用脂肪奶代替普通牛奶(牛奶中的脂肪明显减少),只吃蛋清而不吃蛋黄。


脂肪的卡路里含量最高(1克脂肪燃烧释放9卡路里,1克蛋白质或碳水化合物燃烧只释放4卡路里),所以肥胖儿童应该少吃油腻的食物,不要吃脂肪肉。外国快餐的卡路里也很高,尽量少吃。


少吃或少吃甜食,不要吃巧克力、冰淇淋,尽量少喝含糖的饮料,口渴的喝开水最好。家长应该敦促宝宝改掉坏习惯,不要吃零食,不仅睡前不吃,晚餐也要少吃,晚餐占食物总量的比例应该不到30%。不要吃得太快,嚼慢,吃饱八九点。


增加运动可以增加皮下脂肪消耗,使肥胖逐渐减少,增强体质。肥胖儿童体重增加,心肺负担增加,体力不足。运动不应仓促成功,应注意循序渐进、持之以恒。

责任编辑:萤莹香草钟
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