一到冬天就消沉?提防冬季抑郁症

2021-01-15 15:29   来源: 互联网    阅读次数:3975

在深冬季节,万物都会枯萎。天黑越早越亮,有些人就开始颓废:睡不着觉,精神不振,做了很多事情却感觉缺乏意义,总是表现出很多负面情绪。如果出现上述症状,我们应该警惕是否会出现冬季抑郁。那么,冬季抑郁到底是什么呢?为什么人们在寒冷的冬天容易抑郁?


较短的阳光很容易导致抑郁


冬季抑郁是一种季节性情感障碍(SeasonalaffectiveDisorder,简称SAD)。它通常始于秋季和冬季,春天来临时自然好转,每年同时发生。季节性情感障碍是南非精神病学家诺曼·罗森塔尔(NormanRosental)在20世纪80年代首次发现和提出的。


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当诺曼·罗森塔尔从南非搬到纽约居住在美国时,他发现在冬天他会感到莫名其妙的沮丧,他对生活和工作的兴趣会下降,当春天来临时,这些现象消失了,他又变得精力充沛。为此,诺曼·罗森塔尔提出了冬天会让人沮丧的假设,然后他进行了大量的抽样调查,发现季节性情感失调在北美很常见,许多人在秋冬季节会陷入季节性情感失调。


除了北美的寒冷地区外,北欧国家也是一个冬季抑郁症高发地区。北欧的冬季从11月持续到次年3月,太阳早上10:00升起,下午4点再次下山,缺乏阳光被认为是冬季抑郁症高发的原因。许多心理学研究发现,光线与抑郁症有很大关系,因为光线直接影响人体内血清素和褪黑素的分泌,而这两种物质与人类的情绪状态密切相关。


谁容易患上冬季抑郁症?根据美国国立卫生研究院(National Institute Of Health)的数据,美国每年有10%至20%的人患有冬季抑郁症。女性、年轻人、自己患有抑郁症的人以及经历过重大生活变化的人更有可能生病。


诊断必须符合标准,并由医生鉴定


寒冷的冬季缺少阳光,虽然会让人情绪低落,但大多数人可以自己适应。只有满足以下诊断标准,我们才能把冬季抑郁症称为季节性情绪障碍,这需要医院精神科的专业帮助。


根据美国精神病学研究所编写的权威诊断手册"精神疾病诊断和统计手册"(DSM-5)第五版(DSM-5),冬季抑郁症有两个诊断标准:


首先,以下症状中至少有七种应该与秋季和冬季的开始相一致:感觉无助、悲伤、自杀念头、嗜睡、食欲改变,特别是喜欢甜食或富含淀粉的食物;体重增加;感觉沉重;容易感到精疲力竭;体力活动减少;容易精疲力竭;难以集中精力;易怒;社交回避;对被排斥在外尤其敏感。其次,秋季和冬季的抑郁和春季的自然改善至少已经发生了两年。


符合这两个标准才能被诊断为冬季抑郁症,最终诊断需要在医院精神科进行。对于冬季抑郁症的治疗,通常有光疗、药物治疗、心理治疗等。


那么,我们如何预防和避免冬季抑郁呢?心理学家给出了以下三个建议:


首先,每天在阳光下进行15-30分钟的户外散步。充足的光线有助于血清素的分泌,使人快乐,同时减少褪黑激素的分泌,减少昏昏欲睡。


第二,合理饮食,补充更多维生素D。维生素D有助于合成血清素,可以吃更多富含维生素D的食物,如蛋黄、坚果、牛奶、瘦肉、动物内脏、海鲜等。此外,多吃富含蛋白质的食物。


最后,不要沉溺于负面情绪,适当地分散注意力,多做些让自己开心的事情。当人们情绪低落时,很容易陷入消极的思想或情绪中。有意识地分散注意力,做其他的事情,比如听音乐、养花、和朋友聊天等等,这有助于提高快乐。




责任编辑:无量渡口
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