生命在于运动还是休息?

2020-10-13 10:06   来源: 互联网    阅读次数:2209

运动对你的健康有好处。下楼去拿快车站在地铁上可以吗?饭后步行半小时够吗?


关于运动与健康的最大、持续时间最长的随机对照研究第100代说:流汗是不够的!如果你想更健康,你应该更努力地锻炼。

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即使到了70多岁,那些运动到头顶出汗、气喘吁吁的人也比那些只做放松运动而不运动的同龄人更健康、寿命更长。


2014年,“憨豆先生”罗文·阿特金森在中国跳广场舞。锻炼够了吗?资料来源:运动量是多少?


一项对挪威1500多名老年人进行的5年跟踪研究表明,最好的健康运动是定期高强度间歇有氧运动。

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所谓高强度,是指浑身出汗、气喘吁吁,连长句都说不出来。但不能太激烈。心率几乎是最大心率的90%。时间不宜过长:每周两次“4×4间歇法”,即共4组,每组4分钟高强度运动,中间穿插适量休息时间。


10月7日,英国医学杂志(BMJ)发表了持续5年的“百代人”研究


的研究结果,使得70-80岁人群的平均死亡率远远低于只做放松运动的同龄人,他们的身体和心理状况都非常好。


如何做4×4练习法?以跑步为例。在有氧运动中,也只能用间歇式自行车和其他运动方式来讲解!无论什么样的运动,最重要的是坚持。


责任编辑:无量渡口
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