“每天跑步30分钟,相当于吃降压药”这真的靠谱吗?

2020-09-12 11:37   来源: 互联网    阅读次数:3123

        每天跑30分钟等于服用抗高血压药物"?

        

        这份声明是对2018年12月发表在英国医学杂志"运动医学杂志"上的一篇研究文章的误解。

        

        虽然这篇文章确实在比较药物和运动疗法对血压的影响。

        

        结果显示,抗高血压药物治疗的平均收缩压下降了-8.80mm Hg,明显优于运动疗法的收缩压-4.84mmHg。

        

        与参加运动干预的人群相比,接受药物治疗的人群的收缩压(SBP)平均下降幅度大于参加体育干预的人群(3.96mmHg)。

        

        由此可见,即使说"运动降血压等于服用降压药",也被误解了,更不用说直接使用"每天30分钟"而不是锻炼",而"锻炼"在文章中并没有单独提到。

        

        不同运动的降压作用

        

        特定于不同类型的运动,低血压的效果是不一样的。

        

        耐力运动,如远足、长距离慢跑和其他平均低血压幅度-4.88mmHg

        

        阻力运动,如携带杠铃、举铁等,平均低血压幅度-3.50mmHg

        

        等长运动,如平板支撑,平均低血压幅度-5.65mmHg

        

        除耐力和抗压运动外,低血压范围最大,平均为-6.49mmHg。几种常用降压药物的低血压范围在-7.33mmHg至10.58mmHg之间。

        

        至于运动强度的低血压效应

        

        低强度运动平均减少-4.60mmHg

        

        中等强度运动平均下降-5.41mmHg

        

        高强度运动的平均下降幅度为-3.87。

        

        低剂量组平均低血压为8.29mm Hg,高剂量组为8.29mm Hg,高剂量组为8.29mm Hg。

        

        运动可以和处方药一样有效地降低高血压

        

        在解释这项研究时,一些文章使用了"运动可能和处方药一样有效"来减轻高血压。

        

        一篇更客观的文章使用了这种表达"结构化运动可能和处方药一样有效地减少高血压。

        

        在本研究中,"结构性运动"一词指的是"耐力和阻力的组合",因为这种运动组合的低血压范围最大,平均为-6.49mmHg。

        

        相比之下,仅几种抗高血压药物的范围从-7.33mmHg到-10.58mmHg。

        

        如果你把-6.49毫米汞柱和-7.33毫米汞柱放在一起,不情愿地说"等价物"可能只是有点夸张。

        

        在中国,有些媒体或自我媒体以"一天跑30分钟"代替"耐力与阻力运动相结合的结构性运动"、"误解"一些离谱的运动。

责任编辑:fafa
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